زینت نه به جامه است ای مرد خدا

در علم شود زینت مردان پیدا

از مرگ پدر نمى‏شود طفل یتیم‏

آن است یتیم کز خرد ماند جدا

ویتامین آ محلول در چربی است و برای عملكرد طبیعی شبكیه چشم و رشد طبیعی استخوان، پوست، بیضه‌ها و تخمدان‌ها لازم است. در داروخانه ویتامین آ به شكل كپسول، قرص، قرص‌های جویدنی، قطره خوراكی و تزریق در دسترس است.

مصرف صحیح

ویتامین آ داروی بدون نسخه نیست و تنها برای درمان بیماران مبتلا به كمبود ویتامین آ مصرف می‌شود.
بسته به مشكل فرد،پزشك میزان بخصوصی از این ویتامین را تجویز می‌كند.پس ویتامین آ را دقیقا مطابق با دستور پزشك خود مصرف كنید و هرگز بدون مشورت با پزشك معالج میزان ویتامین آ را افزایش یا كاهش ندهید.كپسول‌ها را به طور كامل ببلعید و از جویدن یا خرد كردن آنها خودداری كنید.بهتر است اشكال خوراكی ویتامین آ را با معده خالی مصرف نمایید،اما در صورت بروز ناراحتی معده،دارو را پس از غذا میل كنید.
 
ویتامین آ در طبیعت

جگر، روغن كبد ماهی، زرده تخم‌مرغ، میوه‌ها و سبزیجات زرد یا نارنجی مثل هویج، سبزیجات دارای برگ‌های سبز تیره، كره و مارگارین منابع خوب ویتامین آ هستند البته منابع گیاهی حاوی بتاكاروتن هستند كه در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌شود. برای تامین نیاز ویتامین بدن از منابع طبیعی،سعی كنید یك رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

عوارض جانبی

ویتامین آ معمولا در میزان طبیعی و درمانی باعث بروز عوارض جانبی نمی‌شود،اما مصرف دارو برای مدت طولانی ممكن است سبب بروز افزایش میزان ویتامین در بدن و برخی عوارض شود.سردرد، تشنج،تحریك‌پذیری،تب،ضعف یا خستگی،افزایش حساسیت به نور خورشید،كاهش اشتها،خشكی دهان،درد شكم،استفراغ،ریزش مو،خشكی و ترك خوردگی پوست یا لب‌ها و درد استخوان یا مفاصل از اثرات افزایش تدریجی این ویتامین در بدن محسوب می‌شوند.خواب آلودگی،سرگیجه،سر درد شدید،كاهش هوشیاری،دوبینی،اسهال،استفراغ،پوسته پوسته شدن پوست و خونریزی لثه از علائم و نشانه‌های افزایش ناگهانی این ویتامین هستند.

10 فرمان

1 ــ بدن در دوران بارداری و شیردهی نیاز به ویتامین آ دارد،اما در عین حال مصرف بیش از نیاز این ویتامین می‌تواند سبب بروز عوارض جدی شود و از این رو هرگز بدون مشورت با پزشك ویتامین آ استفاده نكنید.

2 ــ در صورت فراموش كردن یك دوز ویتامین آ،دوز فراموش شده را رها كرده،طبق برنامه منظم خود عمل كنید.

3 ــ ویتامین آ را در بسته مخصوص آن،كاملا پوشیده و دور از دسترس اطفال نگهدارید.

4 ــ قرص‌ها و كپسول‌ها باید در دمای اتاق،دور از نور مستقیم،حرارت زیاد و رطوبت نگهداری شود.

5 ــ با گذشتن از تاریخ اعتبار یا نیاز به دارو،آن را دور بریزید.

6 ــ در صورت بروز تغییر رنگ یا محتوای آمپول،از مصرف آن خودداری كنید.

7 ــ مصرف همزمان ویتامین آ با قرص‌های ضدبارداری خوراكی می‌توانند سبب افزایش سطوح خونی ویتامین آ شود.

8 ــ مصرف همزمان داروهای پایین‌آورنده چربی خون (همچون كلستیرامین) با ویتامین آ، می‌تواند جذب این ویتامین را كاهش دهد.

9 ــ اگر همزمان سایر ویتامین‌ها یا ایزوترتینوئین (آكوتان) مصرف می‌كنید حتما موضوع را به اطلاع پزشك خود برسانید.

10 ــ اگر مبتلا به بیماری كبدی یا كلیوی هستید حتما موضوع را به اطلاع پزشك خود

در زمان پیامبر اکرم صلّى اللَّه علیه و آله و سلّم مردى بود که  ذوالنمره

نامیده می ‏شد.

او از زشت‏ترین مردم بود و به سبب همین زشتى او را (ذو النمره) می نامیدند. یک روز او خدمت پیامبر صلّى اللَّه علیه و آله رسید و عرض کرد: اى پیامبر خدا! به من بگو خداى عزّ و جلّ بر من چه واجب کرده است؟

 پیامبر اکرم صلّى اللَّه علیه و آله و سلّم فرمود: خداوند بر تو واجب کرده است هفده رکعت نماز در شبانه روز، و روزه ماه مبارک را در صورتى که زنده ماندى و آن را درک کردى، و حج را اگر استطاعت یافتى، و زکات را، و آن را براى او شرح داد.

آن مرد گفت: سوگند بخدایى که تو را بحق به پیامبرى برانگیخت،

براى پروردگار خود افزون بر آنچه براى من واجب گردانیده به جاى نخواهم آورد.

پیامبر صلّى اللَّه علیه و آله و سلّم فرمود:

چرا اى ذو النمره؟ عرض کرد: زیرا که مرا چنین زشت آفریده است.

در این هنگام جبرئیل

پیامبر صلّى اللَّه علیه و آله و سلّم نازل شد و

عرض کرد: اى پیامبر خدا! پروردگارت به تو دستور مى‏دهد که از سوى او به ذو النمره سلام برسانى و به او بگویى:

 پروردگارت می فرماید: آیا خشنود نیستى که در روز رستاخیز تو را به زیبایى جبرئیل محشور کنم.

پیامبر صلّى اللَّه علیه و آله و سلّم به او فرمود: اى ذو النمره! این جبرئیل است که به من دستور داده به تو سلام رسانم و به تو بگویم که پروردگار متعال فرموده است: آیا خشنود نیستى که در روز رستاخیز تو را به زیبایى جبرئیل محشور گردانم. ذو النمره گفت: پروردگارا! من خشنود شدم و بعزّتت سوگند من نیز [به اعمالم آن قدر] بیفزایم تا خشنود گردى. (بهشت کافى / ترجمه روضه کافى/386 ) اما مقصود ما از زشت و زیبایی این نیست. حضرت علی علیه السلام تصویر دیگری از انسان زشت ارائه داده است که کمترین رنگ و بویی از ظاهر و صورت در آن به چشم نمی‌خورد چنانکه ذو النمره نیز با قدم گذاشتن در راه حق توان به دست آوردن زیبایی حضرت جبرئیل را در آخرت خواهد داشت و میان این زیبایی با آن زیبایی تفاوت از زمین تا آسمان است

به منظور کاهش عوارض نارسایی قلبی باید از رژیم غذایی کم نمک پیروی کرد. به این منظور توصیه‌های زیر را به کار ببرید:

- فشار خون خود را کنترل کنید
فشار خون بالا باعث افزایش بیشتر فعالیت قلب می‌شود و روند گرفتگی رگ‌ها را تسریع می‌کند. برای کنترل فشار خون، استفاده از رژیم غذایی مناسب و کنترل وزن ضروری است.
- وزن خود را کنترل کنید
چاقی عامل خطر مهمی برای افزایش فشار خون است. یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش عوارض بیماری قلبی و دیابت، کم کردن وزن و رساندن آن به وزن ایده‌آل است که این کار با گرفتن رژیم اصولی و صحیح، زیر نظر متخصص همراه با تحرک بدنی مناسب، می‌تواند انجام شود.
- چربی (کلسترول) خون خون را کاهش دهید
کلسترول نوعی چربی است که در ایجاد گرفتگی رگ‌ها نقش دارد. کلسترول دو نوع است: کلسترول بد یا LDL و کلسترول خوب یا HDL، باید غلظت LDL را در خون پایین آورد و برعکس غلظت HDL را بالا برد. برای این کار، استفاده از یک برنامه غذایی مناسب کاهش وزن، ورزش مناسب با توجه به شرایط شما و نکشیدن سیگار و استفاده از روغن مایع گیاهی مانند کلزا و کانولا بسیار کمک‌ کننده است.
سیگار نکشید، استعمال دخانیات باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش کار قلب می‌شود. همچنین سیگار باعث غلیظ شدن خون شده و احتمال لخته را بیشتر می‌کند.
انجام فعالیت‌های بدنی باید حتما با مشورت پزشک و با توجه به وضعیت بیماری قلبی شما باشد. قبل از انجام هر فعالیت بدنی حتما یک میان وعده سبک میل کنید.
- توصیه‌های مهم غذایی
مصرف مواد غذایی نفاخ باید محدود شود مانند کلم، گل کلم و هر غذایی که با خوردن آن احساس نفخ می‌کنید.
- میزان نمک باید محدود شود
سدیم (ماده تشکیل‌ دهنده نمک) به طور طبیعی در مواد غذایی مانند شیر، پنیر، تخم‌ مرغ، گوشت قرمز، مرغ و غیره وجود دارد و با مصرف این مواد، مقداری سدیم وارد بدن می‌شود. بنابراین از مصرف غذاهای پرنمک مانند انواع سس‌های آماده مثل سس گوجه فرنگی، سس مایونز، سس فلفل و غیره، انواع شورها مانند خیارشور، زیتون و غیره، غذاهای کنسروی و آماده، سوسیس و کالباس خودداری کنید. سر سفره نمکدان نگذارید و از اضافه کردن نمک به غذاهای آماده خودداری کنید.
در ترکیب بسیاری از داروها سدیم وجود دارد، بنابراین هر گاه به هر دلیلی داروی جدیدی برای شما تجویز می‌شود، حتما با پزشک متخصص در مورد مصرف آن به دلیل فشار خون یا ناراحتی قلبی خود مشورت کنید.
برای کنترل چربی خون، غذاهای چرب و سرخ شده مصرف نکنید غذاهای شما باید آب‌پز یا کبابی باشد. از مصرف روغن‌های جامد، کره، خامه، دنبه و روغن حیوانی بپرهیزید، روغن‌های مایع را به مقدار کم میل کنید. شیر، ماست و لبنیات کم چربی مصرف کنید. مرغ و ماهی را کاملا بدون پوست میل کنید. گوشت‌های قرمز را به مقدار کم مصرف کنید، هنگام مصرف کاملا چربی‌های آن را جدا کنید.مغز، دل و جگر، کله و پاچه، لبنیات پرچرب، بستنی، زرده تخم‌مرغ، سوسیس و کالباس، غذاهای کنسرو شده، سس‌های چرب، شیرینی، قند، شکر، مربا، عسل،‌ نوشابه، بستنی، شربت، نبات، کیک‌های خامه‌دار و غذاهای حاضری میل نکنید.
روغن زیتون برای شما مفید است، به شرط آن که خالص باشد و با سایر روغن‌ها مخلوط نشده باشد البته دقت کنید که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. در ضمن روغن

زیتون و روغن مایع معمولی نباید هنگام طبخ حرارت زیادی ببینند.

الکل برای سیستم قلبی و عروقی شما مضر است و باعث افزایش فشار خون مقاوم به درمان می‌شود، از مصرف آن جدا خودداری نمایید.
حبوبات مانند نخود، عدس، انواع لوبیا و غیره برای شما مفید است در حد معمول می‌توانید میل کنید. البته حتما قبل از مصرف حداقل دو ساعت آن را در آب خیسانده و پس از ریختن آب، آن را کاملا پخته و سپس میل کنید.
میوه‌ها برای شما مفید است به شرط این که تعداد آن محدود به 3-2 عدد در 24 ساعت باشد و حتی‌الامکان با پوست میل شود.
سبزیجات خام، پخته و سالاد بدون سس به مقدار فراوان میل کنید.
مصرف مواد غذایی نشاسته‌ای مانند برنج، نان، سیب‌زمینی، ذرت و غیره باید محدود باشد، بهتر است جهت اطلاع از مقدار مصرف آن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. حتی‌الامکان از نان‌های سبوس‌دار مانند نان سنگک استفاده کنید.
مصرف خشکبار مانند انجیر خشک، توت خشک، خرمای خشک و کشمش نیز باید محدود شود، مقدار آن را با نظر کارشناس تغذیه‌ خود تنظیم کنید. هر روز به مقدار معینی غذا بخورید، در هر شبانه‌روز سه وعده غذای اصلی و 3-2 میان وعده میل کنید. برای جلوگیری از افت قند خون، میان وعده‌هایی مانند یک عدد میوه یا یک لیوان شیر یا دو عدد بیسکوییت ساقه طلایی یا چای همراه با 3-2 عدد کشمش یا یک لقمه نان و پنیر میل کنید. با خوردن وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها در ساعت مشخص می‌توانید از افت قند خون جلوگیری کنید تا مجبور به مصرف آب قند، شربت و مانند آنها نشوید.
سعی کنید از تمام گروه‌های غذایی در هر وعده مصرف کنید. به طور مثال مواد نشاسته‌ای، سبزی‌ها، لبنیات و مواد پروتئینی (مرغ و ماهی) در یک وعده غذایی گنجانده شود. از مواد غذایی متنوع به خصوص از انواع متنوع سبزیجات استفاده کنید تا تمامی مواد معدنی و ویتامین‌ها به مقدار کافی به بدنتان برسد. جهت اطلاع از مقدار مصرف دقیق مواد غذایی، بهتر است با یک مشاور تغذیه مشورت نمایید.
در مجموع استفاده از یک رژیم غذایی سالم که برای همه افراد خانواده توصیه می‌شود، به همراه نکشیدن سیگار، فعالیت بدنی مناسب و مصرف به موقع داروهای تجویز شده می‌تواند بیماری شما را کنترل کند.

نکاتی راجع به ویتامین آ

جگر، روغن كبد ماهی، زرده تخم‌مرغ، میوه‌ها و سبزیجات زرد یا نارنجی مثل هویج، سبزیجات دارای برگ‌های سبز تیره، كره و مارگارین منابع خوب ویتامین آ هستند البته منابع گیاهی حاوی بتاكاروتن هستند كه در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌شود.

 زخم معده و اثنی‌عشر بیماری نسبتاً شایعی است که باعث بروز درد و علایمی مثل چنگ زدن سردل، ضعف رفتن، سنگینی و سیری بعد از خوردن غذا در ناحیه بالای شکم می‌شود.
دردهای زخم اثنی‌عشر بیشتر در نیمه شب بروز می‌کند و با خوردن غذا بهتر می‌شود و می‌تواند در هر ساعتی باشد. زخم معده بیشتر بعد از خوردن غذا بدتر می‌شود و درد می‌تواند در هر زمانی باشد.
علت بروز زخم‌های اثنی‌عشر و معده (با درصد کمتر در زخم معده) میکروبی به نام هلیکو باکترپیلوری است. هلیکوباکتر پیلوری اثنی‌عشر باعث بروز زخم می‌شود. این میکروب بیشتر از راه‌‌ تماس انسان‌ها با یکدیگر و عدم رعایت اصول بهداشتی از شخصی به شخص دیگر منتقل می‌شود.
گاهی مصرف قرص‌های مسکن و بعضی داروهای دیگر باعث ایجاد زخم می‌شود در بیماران بدحال که در CCU و ICU بستری هستند. بیمارانی که دچار سوختگی وسیع شده‌اند و سایر بیماران بد حال نیز ممکن است ایجاد زخم در معده و اثنی‌عشر بشود.
تیم پزشک متخصص داخلی ادامه داد: گاهی زخم باعث ایجاد عوارضی مانند سوراخ شدن معده و اثنی‌عشر، خونریزی، انسداد راه خروجی معده و علایمی مثل تهوع و استفراغ و احساس پری بعد از خوردن غذا می‌شود که علایم ممکن است با علام زخم‌های عادی تفاوت داشته باشد.
 برای تشخیص زخم در معده یا اثنی‌عشر از آندوسکوپی و گاهی رادیولوژی و همچنین جست و جوی میکروب در معده با آزمایش‌های مخصوص استفاده می‌شود و معمولی‌ترین و بهترین راه تشخیص زخم در دستگاه گوارشی فوقانی آندوسکوپی است.
وی افزود: درمان زخم‌ها با استفاده از داروهای ضد اسید معده و داروهای ضد میکروب (آنتی بیوتیک‌ها) انجام می‌شود. در گذشته از جراحی در درمان زخم‌های معده در اثنی‌عشر بیشتر استفاده می‌شد ولی امروزه عمل جراحی بسیار کمتر شده است و بیشتر برای درمان عوارض زخم‌ها از دارو استفاده می‌شود.
در مورد رژیم غذایی برای این بیماران مبتلا به زخم‌های فوق‌‌الذکر بایستی بیمار از خوردن غذاهای تند و ترشی، حاوی فلفل و ادویه‌، میوه‌های ترش، قرص‌های مسکن و بعضی داروها و همچنین غذاهای پرحجم و سنگین اجتناب کند.

هسته انگور یکی از منابع سرشار از چربی‌های گیاهی است. این خوراکی می‌تواند بدن شما را در مقابل بسیاری از بیماری‌ها محافظت کند. میزان زیاد ویتامین E و همچنین آنتی‌اکسیدان‌های این خوراکی بدن انسان را بیمه کامل می‌کنند.

بسیاری از خوراکی‌هایی که ما روزانه آنها را مصرف می‌کنیم دارای چربی‌های مختلفی هستند که باعث آسیب رسیدن به بدن ما می‌شود و همچنین می‌توانند بیماری‌های مختلفی را در بدن ما ایجاد کنند. البته در این میان می‌توانیم خوراکی‌های چربی را نیز پیدا کنیم که خوردن آنها برای بدن بسیار مفید و همچنین لازم است. 
 
این خوراکی‌ها دارای چربی‌های خاصی هستند که بودنشان می‌تواند به تقویت قوای بدن کمک بسزایی کند. 
 
هسته انگور 
 
هسته انگور یکی از منابع سرشار از چربی‌های گیاهی است. این خوراکی می‌تواند بدن شما را در مقابل بسیاری از بیماری‌ها محافظت کند. میزان زیاد ویتامین E و همچنین آنتی‌اکسیدان‌های این خوراکی بدن انسان را بیمه کامل می‌کنند. 
 
گردو 
 
یکی از خوراکی‌های معروف که همیشه از آن به‌عنوان یک معجزه‌گر یاد می‌شود گردو است. این خوراکی را می‌توانید صبح‌ها همراه با صبحانه میل کنید یا اینکه آن را در غذاهای مختلف بریزید. گردو منبعی سرشار از امگا 3 است و می‌تواند برای دستگاه‌های عروقی و همچنین قلب شما بسیار مفید باشد. 
 
نارگیل 
 
یک میوه با پوستی خشن و بدنه‌ای ضدضربه اما با قلبی سفید و پر از فایده میوه‌ای نیست جز نارگیل. این میوه بسیار خوشمزه بوده و می‌تواند از بسیاری از بیماری‌های انسان جلوگیری کند. روغن نارگیل یکی از روغن‌های بسیار مفید برای پخت و پز است و همچنین باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می‌شود. 
 
تخم کتان 
 
یکی از بهترین خوراکی‌ها که روغنی بسیار سالم و همچنین سرشار از چربی‌های مفید دارد تخم کتان است. از روغن تخم کتان می‌توانید در غذاهای مختلف و همچنین در تهیه سالادهای خوشمزه استفاده کنید. بسیاری از تحقیقات نشان داده است که این خوراکی حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است.

عدم تساوی حقوق در بین کارکنان و شاغلین و بازنشسته های یک سازمان یا وزارت خانه مثل آموزش و پرورش.قبلا در سراسر کشور یک فرهنگی شاغل و بازنشسته مثل هم دریافتی داشتند بر اساس مدرک تحصیلیشان . امروزه بر اساس ریش و پشمشان!!!

۱) یک فروند هواپیما در مرز آمریکا و کانادا سقوط می کند. بازماندگان از سقوط را در کجا دفن می کنند؟

کانادا – آمریکا – هیچ کدام

آب و هوای چهار فصل استان کرمانشاه موجب رویش گیاهان مختلفی شده که دارای عطر و بوی خاص و طعم دل‌پذیری هستند.استان کرمانشاه با آب و هوای چهار فصل، دارای تنوع جغرافیایی در سراسر اقلیم خاکی خود است.

در بخشی از این استان شهرستان‌های گرمسیری و در بخش دیگر شهرستان‌های سردسیری وجود دارد که همین امر موجب رویش گونه‌های مختلف گیاهان در هر منطقه شده است.

مردم استان کرمانشاه از این گیاهان در برنامه غذایی خود استفاده می‌کنند. گیاهانی، مانند پاغازه، کنگر، گنور، شنگ، پیچک، برزه، زو، ریواس، سیرونه، تولکه و... از جمله گیاهانی‌‌اند که در استان کرمانشاه می‌رویند و دارای عطر و بوی خاصی هستند.

عده‌ای از مردم از طریق جمع‌آوری این گیاهان و فروش آن، به کسب درآمد می‌پردازند و بازار فروش این محصولات پررونق است.

گیاهان محلی علاوه بر طعم دل‌پذیر، دارای خواصی هستند که برخی از این گیاهان به‌صورت خام و برخی با شیوه‌های خاص پخته و مصرف می‌شوند. 

*غاریاقی یا پاغازه

می‌توان از برگ این گیاه بورانی و خورشت درست کرد که خورشت پاغازه، مانند خورشت سبزی است؛ با این تفاوت که به‌جای سبزی از پاغازه استفاده می‌شود.

*کنگر

این گیاه طبیعتی گرم و خشک دارد و به‌همین علت آن‌را با ماست نیز می‌خورند و کنگر منبع غنی پتاسیم است.

کنگر ضدعفونی‌کننده، اشتهاآور، تب‌بر و هضم‌کننده غذا است و مصرف آن باعث تقویت دستگاه گوارش می‌شود. 

*گنور

به‌دلیل فیبر زیاد این گیاه، در امراض روده کاربرد زیادی دارد و مسهل و ادرار آور است. 

*شنگ

به‌سبب داشتن مواد تصفیه‌کننده، خون را تمیز می‌کند و برای رفع ورم روده و کلیه بسیار مفید است.

*پیچک

این گیاه دارای برگ‌های باریک شبیه تره است و جوشانده آن برای رفع ترش‌کردن معده و تلخی دهان موثر است.

*برزه

این گیاه در نواحی کوهستانی می‌روید و برای رفع خارش‌های قارچی و جوشانده آن برای شستن زخم‌های چرکی و نیز برای کاهش فشار خون مفید است. 

*زو

گیاهی است کوهستانی که برای تنگی نفس و انواع سرماخوردگی مفید است و برای رفع گواتر نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. جوشانده آن نیز در رفع بیماری‌های ریه و سل موثر است.

*ریواس

جوشانده ریواس برای دفع سنگ صفرا و سنگ کلیه مفید است و شستشوی موها با جوشانده آن باعث تقویت و رشد مو و منع از ریزش مو می‌شود. ریواس در رفع تیرگی پوست نیز موثر است.

*گل چنور

گیاهی معطر با گل‌های زردرنگ است و نوک آن، مانند غنچه بوده که اهالی از آن برای خوشبو کردن روغن حیوانی استفاده می‌کنند.

*سیرونه و کول

سیرونه گیاهی است که در وسط آن خط‌های قرمز دیده می‌شود و کول نیز به‌صورت سبز و دارای برگ‌های پهن است. این 2 نوع گیاه به‌صورت پخته در غذاهای مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرند‌.

*تولکه

دارای برگ‌ها و ساقه‌های باریکی است که به‌صورت پخته مصرف می‌شود. برگ‌های آن دایره‌ای و نقطه‌های سیاه و قرمز رنگ در وسط این دایره‌ها دیده می‌شود و عمده فصل رویش آن بهار است.

عوامل متعددی بر سطح این ویژگی تاثیر می گذارند که از جمله می توان به تایید نیازها و نظرات، مورد توجه و شناخت قرار گرفتن از طرف دیگران، احساس امنیت و فراگیری کفایت و لیاقت از آن جمله اند. اعتماد به نفس ممکن است درطول زندگی تغییر کند. درادامه به چند راهکار برای افزایش آن اشاره می شود.
1- یاد بگیرید که خود را بشناسید.
شناخت نقاط قوت و ضعف،‌ خصوصیات و ایرادات به شما امکان می دهد تا بهترین ها را بشناسید و بهتر بر خود اعتماد کنید. این اولین گام به سمت افزایش اعتماد به نفس است. همچنین،‌ این شانس را خواهید داشت که در تمام شرایط روزمره مثل محل کار،‌جمع دوستان و خانواده ، اوضاع را پیش بینی کنید. با تشخیص نقاط ضعف می توانید برای بهبود آنها تلاش کنید. تهیه بیلانی از شخصیت و خصوصیات به شما کمک می کند تا خود را بی نظیر و با اعتماد کامل احساس کنید. به علاوه، شناخت بهترشما این موقعیت را برای دیگران نیز به وجود می آورد که شما را بشناسند و قبول داشته باشند.
2- تعریف و تمجیدها را بپذیرید.
در محل کار،‌ در جمع دوستان و خانواده انبوهی از مسئولیت های روزمره به شما محول شده که می تواند تحسین اطرافیان را برانگیزد. یاد بگیرید که این تعریف های مثبت را قبول کرده و بپذیرید. شما می توانید آنها را به منزله تشویق هایی تصور کنید که می توانید توانایی های خود را بر مبنای آنها بشناسید. همچنین می توانید از این جملات برای افزایش اعتماد به نفس نیز به نفع خود بهره ببرید.
3- حالت و رفتاری سرشار از اعتماد داشته باشید.
اعتماد به نفس از حالات و نگاه فرد به خوبی نمایان می شود. پشت را صاف نگه دارید،‌ شانه ها را بالا بگیرید،‌ سر را راست نگه دارید و با گام های مطمئن و استوارراه بروید. با لبخند زدن مردم بیشتر مجذوب شما خواهند شد. افرادی که دارای اعتماد به نفس بالایی هستند این رفتارهای غیر کلامی را به کار می برند. از آنها یاد بگیرید و الگوی خود سازید. برای درک بهتر این موقعیت،‌ خود را در آیینه نگاه کنید و تفاوت شرایط اعتماد داشتن و ضعف را بشناسید.
4- خود را تایید کنید.
اعتماد به نفس به نگرش هر فرد نسبت به خودش و همچنین تصور برداشت دیگران نسبت به او ، برمی گردد. بسیار مهم است که در حضور دیگران راجع به انتخاب ها،‌ ارزش ها و عقاید خود مطمئن باشید. نباید انتقادات غیر سازنده، تحقیرها و زخم زبان ها را قبول کرد. اگر کسی شما را با رفتار یا سخنانش ناراحت کرد،‌ در کمال ادب این مسئله را به او بگویید.
5- محکم باشید و موقعیت فعلی را رها کنید.
برای اینکه اعتماد بیشتری به خود داشته باشید،‌ از قلمرو راحتی و آسایش بیرون بیایید. این قلمرو ممکن است مکان یا موقعیتی است که شما کاملا در آن احساس راحتی می کنید و یا اینکه همه چیز در اختیار دارید. آنچه بیرون از این شرایط است مانند هر چیز جدید دیگری ممکن است هول انگیز جلوه کند. با افراد جدید ارتباط برقرار کنید، فعالیت متفاوتی انجام دهید و مسائلی از این قبیل تا از شرایط قبلی خارج شوید. سازگاری با موقعیت ناشناس می تواند به رشد ابعاد دیگر شخصیت شما کمک کند و آنها را بهتر بشناسید.

صفحه قبل 1 ... 1331 1332 1333 1334 1335 ... 1490 صفحه بعد